1. Αναρωτηθείτε: τι σας δίνει δύναμη για να αντισταθείτε στους πειρασμούς; Μπορείτε να εφαρμόσετε κάποιες υγιεινές συνήθειες για πάντα; Ποια είναι τα θετικά που αποκομίζετε με το νέο χαμηλότερο βάρος σας; Πόσο σημαντικά είναι για εσάς αυτά τα οφέλη;

2. Θερμιδικό ισοζύγιο: Για να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό, πρέπει η ενέργεια που ξοδεύετε να είναι ίση με την ενέργεια που παίρνετε από το φαγητό.

3. Βρείτε το είδος της σωματικής άσκησης που σας ταιριάζει. Κάθε άνθρωπος  μπορεί να βρει τον τρόπο εκγύμνασης που του ταιριάζει, και αυτός που δεν γυμνάζεται γιατί πιστεύει πως δεν του αρέσει η γυμναστική, απλώς δεν έχει βρει το δικό του στιλ εκγύμνασης.

4. Οργανωθείτε σωστά: κάντε τα ψώνια των τροφίμων με το στομάχι γεμάτο και ακολουθώντας μια λίστα που θα έχετε ετοιμάσει νωρίτερα. Επιλέξτε τρόφιμα υγιεινά και τσεκάρετε τις ετικέτες τους.

5. Ελέγχετε το βάρος σας ανά 1 ή 2 εβδομάδες. Λάβετε μέτρα αν η ζυγαριά επιμένει να δείχνει τουλάχιστον 2 κιλά παραπάνω από το βάρος στο οποίο θέλατε να σταθεροποιηθείτε. Το να αποφεύγετε τη ζυγαριά όταν πιστεύετε ότι το βάρος αρχίζει να αυξάνεται, δεν αποτελεί λύση, αντιθέτως οδηγεί σιγά σιγά στην επιστροφή στο προηγούμενο βάρος σας.

6. Κάντε ένα πλάνο της εβδομαδιαίας διατροφής σας, π.χ. τα μεσημεριανά μενού που σκοπεύετε να μαγειρέψετε, και κάντε κάπου κάπου καταγραφή όλων των τροφίμων που τρώτε ανά ημέρα. Ελέγξτε με αυτόν τον τρόπο εάν η διατροφή σας είναι πλήρης και ισορροπημένη. Για παράδειγμα, τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα; Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα; Τρώτε τουλάχιστον 1 φορά όσπρια την εβδομάδα;

Δεν χρειάζεται η διατροφή σας να είναι ιδανική κάθε ημέρα. Το να τρώτε κάποιες φορές παραπάνω από όσο χρειάζεστε ή τροφές που δεν είναι ιδιαίτερα θρεπτικές και υγιεινές, δεν θα επηρεάσει το βάρος σας. Αρκεί αυτό να αποτελεί την εξαίρεση και όχι τον κανόνα.